ההחלטה לשנות את מסלול החיים
במשך שנים רבות, ניהלתי חיים כפולים. כלפי חוץ הייתי מנהל מצליח, יזם ומרצה אהוב, אך בתוך הבית, מול הקרובים לי ביותר, התמודדתי עם התפרצויות כעס שגרמו לסבל רב לי ולאהוביי. המסע האישי שלי החל ברגע של אמת – ההבנה שיש לי בעיה אמיתית ושאני זקוק לכלים חיצוניים כדי לשנות אותה. הקמת דולב המרכז הישראלי לניהול כעסים נולדה מתוך אותו צורך עמוק לתרגם את הניסיון הכואב שלי לכלים פרקטיים שעוזרים לאנשים אחרים לעשות את אותו שינוי משמעותי.
שלב 1: זיהוי הטריגרים וקבלת האחריות
הצעד הראשון לכל שינוי מתחיל במודעות. כעס הוא לעיתים קרובות תגובה אוטומטית למצוקה פנימית, חרדה או תסכול. במקום להאשים את הסביבה, התחילו לתעד מתי אתם כועסים ומה היו הנסיבות שקדמו לכך. האם זה קורה בעבודה? בבית? מול הילדים? זיהוי 'כתובת' הכעס הוא המפתח לשליטה בו.
שלב 2: בחירת המסגרת הנכונה ללמידה
כאשר אתם מחליטים לקחת את המושכות לידיים, מומלץ מאוד להצטרף לתוכנית מקצועית. חשוב לבחור בגישה פרקטית ולא תיאורטית בלבד. מתוך הניסיון שלי בדולב המרכז הישראלי לניהול כעסים, ראיתי כיצד סדנה לטיפול בכעסים מאפשרת לאנשים לפגוש אחרים שעברו דברים דומים, ולקבל כלים מוחשיים ליישום מיידי בחיי היומיום.
שלב 3: הטמעת כלים מעשיים ביום-יום
לאחר שבחרתם במסגרת טיפולית, הגיע הזמן לעבודה העצמית. הנה שלושה כלים ששינו את חיי:
- עצירה מודעת: ברגע שאתם מרגישים שהכעס עולה, קחו הפסקה של מספר דקות לפני תגובה.
- תקשורת מקרבת: במקום להאשים, למדו לבטא את הצרכים והרגשות שלכם בצורה שאינה מעוררת התנגדות אצל הצד השני.
- מיינדפולנס: תרגול הקשבה לרגע הנוכחי עוזר להפחית את המתח שמזין את הכעס.
שלב 4: התמדה וסבלנות
שינוי אמיתי לא קורה בן לילה. היו סבלניים כלפי עצמכם. גם כשתמצאו את עצמכם מתפרצים שוב – וזה יקרה בתחילת הדרך – זכרו שכל כישלון הוא שיעור חשוב בדרך להצלחה. היכולת להסתכל על הכעס מהצד, לנתח אותו ולפעול אחרת בפעם הבאה היא מה שמבדיל בין חיים של סבל לחיים של שלווה וזרימה. אם אתם מחפשים כלים מעשיים, סדנה לשליטה בכעסים היא המקום שבו תמצאו את ההדרכה שתעזור לכם לבנות חיים בריאים ומספקים יותר עבורכם ועבור הקרובים לכם.
הבחירה לעבור שינוי היא אמיצה, והתוצאות – שקט נפשי ומערכות יחסים בריאות – שוות כל מאמץ. אני מזמין אתכם לקחת את הצעד הראשון עוד היום.
שלכם,
יוסף גבאי